ilan ilan ilan ilan ilan
numara
ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan
ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan

Herkesin hayali sıkı bir vücuttur. Yaşlanmadan ya da doğum yapmadan bakırköy escort sıkı bir vücuda sahip olmak sizin ömrünüz boyunca diri kalmanızı ve iyi görünmenizi sağlar. Vücut sıkılaştırma yöntemi olarak ilk öneri her zaman için protein ağırlıklı beslenmedir. Protein ağırlıklı düzenli bir beslenme programı uygulamadan ne yazık ki sıkılaşamazsınız. Spor yaptığınız zaman kaslarınız ısındığı için sıkılaştığınızı düşünebilirsiniz ancak kesinlikle sporu beslenme ile desteklemelisiniz.

  • Düzenli mekik çekin. Mekiğe başlangıç seviyesi olarak 20 tekrardan 3 set şeklinde ve set aralarında birer dakikalık molalarla başlayın. Daha sonraki haftalarda yavaş yavaş sayıları artırabilirsiniz.
  • Şınav şekin. 20 tekrardan 3 set şeklinde birer gün arayla hareketi yapmanız gerekir. Ancak başlangıç seviyesi olarak 6 tekrardan 3 setle başlayabilirsiniz.
  • Düzenli yürüyüş ve tempolu koşu yapın. Birer gün arayla ya da her gün en az 40 dakikalık yürüyüşü hayatınızın bir parçası edinin.
  • Bol bol su tüketin, yeşil çay için. Günde 2,5 litre su ve en az 3-4 bardak yeşil çay tüketmeniz yağ yakımını hızlandıracağı gibi vücut sıkılaştırma yöntemleri sonrası kas yapısının oluşmasını da destekleyecektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Name *
Email *
Website